[...] spektakularnie jak poprzednio, ale mozna sie tego bylo spodziewac. Coraz mniej zostalo tluszczu i coraz trudniej bedzie isc do przodu. Tym niemniej, nie jest zle. Jakie byly treningi widac na filmach, nie ma o czym sie rozpisywac. Bylo ciezko, caly czas ucze sie techniki, walcze z ograniczeniami ruchowymi i brakiem kondycji. Oczywiscie zmienia [...]
[...] utrzymał zawsze w domu wpadnie coś zdrowego a nie pasującego do rozpiski,Bf sądzę że jest poniżej 15% czyli o to mi chodziło Trening wrzesień --około 40 godzin spędzonych na treningu siłowym+8 godzin jazda rowerem Przeprowadziłem 6-eść treningów w siłowni miejskiej i jestem b.zadowolony z treningów oraz ze zmiany sprzętu na którym ćwiczę,w [...]
Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Taaa, redukcja do niedowagi... Podejrzewam, że na tym forum nikt do tego ręki nie przyłoży Generalnie zakładanie celu w postaci cyferek na wadze to błąd. Liczy się to, jak ciało [...]
DEMOLUB - niestety różni ludzie mają różne predyspozycje do siły i masy. Mój znajomy np. nie podniesie części moich obciążeń treningowych (np. jego rekord w przysiadzie 150 kg, mój 225 kg; jego w MC 170 kg, mój 255 kg itd.). Ale za to on "puchnie" bardzo ładnie i ma np. w łapie kilka cm więcej niż ja. Jakichś tam wielkich obwodów nie [...]
[...] przez Ciebie, da mi najkorzystniejsze zmiany, mniej tluszczu, smuklenjsze i jedrniejsze cialo, dalsze redukcje i tak nie zmienia juz wiele (?)... Ok, poprosze o dietke i trening na nowa droge zycia tj droge do zgrabniejszego cialka i nizszego BF Rozpiska tygodniowa wygladac bedzie mniej wiecej tak: PN-praca, trening WT-szkola, rower na i z [...]
[...] w bardzo dobra strone rozwijajac sylwetke. Mega wrażenie robila szeroka klata i potezne lapy jak i grubosc plecow. :-) Trening wpadl na plecy trica i barki. Mega ciekawy trening, lecialem z Lasicanem i Papurim. Praktycznie wszystie cwiczenia ktore rpbilismy to ich nie robilem lata lub wcale. Weszlo mega. Chlopaki poprawili mnie technicznie i [...]
[...] zle czuc. I nie bede sie potem katowal zeby zrobic bf 10%(w sensie za 1 zamachem gdzie jestem zaorany jak sk***ysyn nie moge spac itp jem tyle co nic i nawet ochoty na trening nie ma i napady glodu) tylko dojde do momentu kiedy bedzoe ch**owo. Wejde na lekki plus odpoczne jakis czas i wroce ma redu. Bo takie ciecie z bf 30% na strzal 6 [...]
[...] 8-O i teraz ekstra.................. wcześniejszą redukcję zacząłem z wagą 68 kg bf 16,5 %, a teraz pomiary: Waga z rana 72 kg, pomiary kaliperem 14,3 % Pas 83 cm według po treningu 15,6 % Bf Klatka: 100 cm Biceps: 37 cm Udo: 54 Łydka: 35 Trening: .........hss 100........... Jestem w szoku nigdy jeszcze trening mnie tak nie [...]
[...] to wygląda z leksza,ale niektórzy się zabijaja o żyłki na bicepsie- ja wolałbym większe mięsnie za to hrhr. ostatnio stawiałem mocno nad rozbudową masy mięsni brzucha, trening 3x w tyg sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc po 30 ruchów w 3 seriach. co trening +2 kg. aż dochodziłem do 15 powt. teraz trenuje 2x linki wyciągu klęćząc z [...]
[...] lepiej po nocce takze dosc wypoczety pojechalem przed praca na silke. Zjadlem nawet 2 porzadne posilki wiec i poweru nie brakowalo. Cwiczylem z jednym z moich ziomkow wiec trening na najwyzszych obrotach. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 15 - 7 + 2 2. Wycisk na hamerze siedzac x 3 20 - 5 + 3 3. Wycisk na maszynie siedzac, chwyt [...]
Siemanko - 01.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Nie będę się zbytnio rozwodził, trening mega udany, na każdym głównym ćwiczeniu dołożone, kozacki dropsecik na półsztandze przy asyscie Rafała(okruszka) dzięki, dzięki ! Cała reszta również mega sprawnie, forma myślę że się trzyma jak na ten okres, BF w ryzach, nic tylko [...]
nie wiem czy wiesz jak trening crossfit wygląda. robiłem to rok i fakt że masy tym nie zrobisz, ale trening jest dobry. ktoś kiedyś napisał że po cf generalnie faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc [...]
[...] 3s 12-15p 10x15/8x17/6x19 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 10x8/10x8/10x8 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 12/12/12 Trening ogólnie w miare ok ;) po treningu 25min bierznia SUPLE Rano + przed treningiem 3x scorch O3x3kaps Multiwitaminka BCAA 10g przed i w trakcie treningu ZMA na noc pójdzie Jutro lece na rolki ;) [...]
[...] kozacko, to akurat dzieki propowi ktory zawsze mnie kozacko klepie. Pozniej silka gorsza i do tego doszlo kilka wyjazdow parodniowych co skutecznie wybijalo mnie z rytmu treningowo-dietetycznego. Dzisiaj robie ostatni strzal enana... Efekty: jutro sie zmierze i podam wymiary - waga + 7-8kg przy chyba takim samym poziomie BF, uwazam, ze gdybym [...]
Cześć, Wzrost 174cm waga 67-68kg zszedłem do ok. 14% bf, chciałbym jeszcze zejść do 10% bf Dieta na deficycie kalorycznym. Trening siłowy 4x tygodniowo. 2-3 w tygodniu 20-30min aerobów na koniec. Od kilku dni biore Black Bombs, jednak obawiam się, że waga mi jeszcze przez to sporo spadnie. Co radzicie?
[...] duzo do spalenia organizm mysli że głodujemy więc metabolizm zwalnia. Co do insuliny tu sytuacja wygląda inaczej. Insulinę - tj. wrazliwosc na nia możemy poprawic poprzez trening - krótkotrwało. Lub poprzez dietę . Nie tylko poprzez diete Low Carb,ale gubiąc tkanke tłuszczową tym samym zwiększamy wrazliwośc na nią. Działą odwrotnie [...]
[...] climbers 3x25 25/25/25 8A. Postowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 3x15 10x4kg 15x4kg 15x4kg 8B. "Rowerki" leżąc 3x25 25/25/25 Komentarz: Sam trening bardzo w porządku, udało się dołożyć ciężaru, mięśnie paliły jak szalone. Dopiero na orbitreku zaczęły się schody. Jaśnie Pan właściciel trener personalny przylazł do [...]
[...] dostaja depresji/nerwicy. Przyklady celebrytow tez podbne do mnie: kolejny tydzien na redukcji, jakas presja zeby cwiczyc i zejsc jeszcze nizej. Niedziela ale musze isc na trening itd. Swiaty odmienne ale hormony podczas presji wytwarzane są te same. Przewlekla presja u osob podatnych = depresja. 2. "Psychiatra jest lekarzem, czyli winno go [...]
[...] co z tego wszystkiego wyjdzie ;-) dużo zależy od tego jak pójdzie na M.Śląska. Dlatego jestem 100% skupiony na tym tygodniu! Wczoraj na siłowni w Piekarach Śląskich zrobiłem trening barków i brzucha oraz oczywiście aeroby Dziś u siebie w Bytomiu zrobiłem trening rąk i łydek 1a - Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 1b - Francuskie [...]
Zrobiłam zdjecia,ale bede miala mozliwosc wstawic je dopiero w weekend,dobrze?:) Wczoraj udalo mi sie przeprowadzic kolejny trening,ale cos nie jestem zadowolona. Zajał mi sporo czasu,ponad godzinke wszystko. Chyba juz zabardzo cuduje z cwiczeniami i wszystko naraz chcialabym cwiczyc. Pomyslalam,tez czy czasem nie kupic karnetu na silownie,bo [...]